瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强陶冶(3)

快速减肥的招式有哪些

第1步：蚊子式

双腿盘坐，大腿向体侧推入仰内旋，将双脚放置双手腓骨出口处。

手指体前合十，扇叶时紧贴脊背，扩充鼻腔，保有顺畅的呼吸。

然后交另外内侧锻炼。

此式能够不太好地侧向侧腰，减低腰部脂肪酸，刻划腰部曲线，同时侧向腿部全身，促进髋关节的灵巧度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

从大腿在前大腿向后紧贴。

端正颈部，直角脚踝胳膊双脚，双手抓到双脚靠近全身。

直角双手肘微微，扇叶从双双脚上举，排便时松弛屈肘，手指抓到双脚。

其后扇叶时紧贴脊椎扩充鼻腔，背部稍为向内收。

鸽王式稍为微有一定强度，需要有一定苦行僧坚实，应将在于有如双肩时很难挤压颈部，后弯时背部内收启动腰背部力量能够不太好地保护颈椎。

此式可以扩充鼻腔，侧向 背部能直接促进消化道，有利于全身排毒，同时锻炼腰背部和腿部全身，有减脂塑形的疗效。

第3步：双脚缠绕式

扇叶扩充鼻腔，两双脚体侧推入。

排便时双脚向前，双手在上手指体前缠绕合十。

其后扇叶时紧贴脊椎，背部稍为向内收，手指稍为微微胳膊。

注意保有两肩膀宝庆，不要出现耸肩。

保有顺畅的几个呼吸后，松弛手指推入，交从双手在上锻炼。

此式可以直接锻炼双脚全身群，减低双脚多余脂肪酸，同时扩充肩胛背部，能够促进上背部血液循环，减缓上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：抬起蚊子式

山立式抬起，将集中精力移至从右脚，胳膊大腿直角膝盖，从双手抓到双脚，将双脚放置双手腓骨出口处，扇叶从双双脚微微紧贴，排便双肩松弛，手指体前祈愿，其后扇叶时扩充鼻腔有如双肩。

保有几个呼吸后交另外内侧锻炼。

多种形式应将在于眼睛观察者正前方，注意力集中保有全身的平稳，脚掌内外侧均匀形变。

此式可以侧向大腿前侧和促进腿部全身群，直接刻划腿部弧线，能够让臀部变得更为紧实，同时促进全身的协调性和控制力，最大限度姿势能直接提升专注力。

第5步：舞蹈式

扇叶时从双手微微紧贴，双手抓到住双脚，排便全身稍为前倾，扇叶，大腿向后上方紧贴。

让脊椎有如，全身展开，从双手拇指与食指相契裂解智能手印，眼睛看向从双手指尖斜向，保有全身的最大限度。

前言：以上减肥苦行僧特技容就是小编时至今日想和大家互动的全部内了，期望小编收集的这些苦行僧特技可以真真切切的对大家的减肥事业或多或少帮助，减肥不是一件难以的事情，我们大家不要自闭一天两天就可以减肥事与愿违，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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